Bem-vindo à nossa página de Materiais Psicoeducativos!
Aqui você encontrará conteúdos especialmente desenvolvidos para apoiar seu crescimento pessoal e bem-estar emocional. São materiais ricos em informações sobre saúde mental, técnicas de autoconhecimento e estratégias práticas para lidar com desafios do dia a dia.
Além disso, disponibilizamos formulários interativos para ajudá-lo a organizar pensamentos, metas e emoções de forma prática e eficaz. Nosso objetivo é oferecer ferramentas que você pode usar no seu próprio ritmo, fortalecendo sua jornada em direção a uma vida mais plena e alinhada com seus valores.
Explore, aproveite e transforme esses recursos em aliados para o seu autocuidado e desenvolvimento pessoal!
Flávio Jr. S. Oliveira
CRP 21º 02842
Esp. Terapias Contextuais
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Checklist de Problemas
O Check-list de Problemas é uma ferramenta prática e abrangente desenvolvida para auxiliar na identificação das principais dificuldades que interferem no seu dia a dia. Ele está dividido em áreas da vida, como saúde, finanças, trabalho, relacionamentos, família e lazer, permitindo que você reflita sobre quais aspectos necessitam de maior atenção e cuidado.
Por meio de uma escala de interferência (nenhuma, pequena, moderada ou grande), você poderá priorizar as áreas que mais impactam sua qualidade de vida. Além disso, o material oferece orientações para explorar melhor as situações identificadas, promovendo uma visão clara dos desafios e contribuindo para a elaboração de estratégias eficazes para superá-los.
Ideal para autoavaliação ou uso em processos terapêuticos, este recurso pode ser o primeiro passo para transformar dificuldades em oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal.
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Matrix do Pirata
A Matrix do Pirata ACT é uma ferramenta desenvolvida por Kevin Polk que facilita a análise funcional do comportamento, promovendo maior clareza sobre os padrões de ação e reação diante das experiências da vida. Este instrumento é amplamente utilizado em terapias contextuais, especialmente na ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), para ajudar indivíduos a identificar o que é importante para eles (valores) e o que pode estar interferindo em sua conexão com essas prioridades (obstáculos internos ou externos).
Composta por um gráfico simples e visual, a Matrix permite que você organize suas experiências em quatro quadrantes: comportamentos movidos por desconforto, ações voltadas para valores, pensamentos/sentimentos desconfortáveis e os valores importantes. Este exercício estimula o autoconhecimento e fornece diretrizes práticas para alinhar suas ações ao que realmente importa, fortalecendo sua capacidade de viver de forma mais plena e significativa.
Um recurso valioso para autoexploração ou como suporte em processos terapêuticos, ideal para qualquer pessoa que deseja aumentar a consciência sobre suas escolhas e superar barreiras psicológicas.
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Higiene do sono
O Guia de Higiene do Sono oferece estratégias práticas para melhorar a qualidade do sono e a saúde geral. Aborda tópicos como:
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Rotina saudável: Estabelecer horários consistentes e criar um ambiente propício ao sono.
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Evitar hábitos prejudiciais: Reduzir estimulantes, refeições pesadas e o uso de telas antes de dormir.
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Técnicas auxiliares: Meditação, relaxamento e aromaterapia.
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Reconhecer problemas: Identificar sinais de insônia, apneia e outros distúrbios, buscando ajuda profissional quando necessário.
Uma ferramenta simples e eficaz para promover descanso de qualidade e bem-estar.